Очень важный аспект вреда ночных посиделок у геймеров, программистов и чатеров заключается даже не в излучениях от их любимых гаджетов, будь то наутбук или маленький смартфон. Вся суть вреда заключается в самой природе сна человека и темного времени суток ! При сбое естественного 24-часового ритма жизни человека, в организме перестает вырабатываться гормон мелатонин - регулятор суточных ритмов человека. Именно мелатонин совместно с гормонами щитовидки стимулирует производство Т-хелперов - главных боевых клеток нашей иммунной системы, защищающих организм от различных страшных заболеваний, таких как рак. Это было обнаружено при изучении воздействия мелатонина на опухоли, т.к. с 50-х годов было обнаружено нарушение метаболизма триптофана при большинстве форм рака.
Связь мелатонина с тестостероном очень тесна и хорошо известен факт, что даже при длительном ношение солнцезащитных очков в дневное время автоматически понижает уровень тестостерона у мужчин. Так что именно мужчины-джетлагеры рискуют в такой ситуации примерно в три раза больше, чем женщины.
" Первый практический пример — это профессиональные моряки-штурманы, специфика посменной ночной службы которых очень выражена (так называемый sailors’ sleep pattern), у которых наблюдается существенно более высокий рост онкологических заболеваний.
Второй, уже отечественный пример — в советское время военные заметили, что офицеры ракетных войск, постоянно дежурившие в подземных бункерах за пультом ракетных установок, испытывали повышенное количество заболеваний именно онкологией.
В нас есть 2 природных "часовых" механизма, отвечающие за наше восстановление во время ночного отдыха. И когда они не могут работать одновременно - человеку грозит состояние десинхронии, известное также, как джетлаг —" явления несовпадения индивидуального суточного ритма человека с дневным ритмом окружающей его среды. Это может быть вызвано ночной работой, переходом на летнее время или быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта."(википедия). Это состояние организма в более легкой форме провоцируется самой обычной регулярной работой в ночную смену. А в случае программиста — "достаточно просто просиживать большое количество времени перед любым ярким светящимся монитором, чтобы также гарантированно испытывать ослабленный эффект джетлага."
Группа учёных из Политехнического института Ренсселира утверждают, что при многочасовой работе перед монитором, планшетом и подобными устройствами, их подсветка экрана подавляет выработку мелатонина, что как минимум будет мешать человеку полноценно отдыхать ночью. Результаты исследования были опубликованы журналом «Applied Ergonomics» под заголовком «Влияние уровня и продолжительности светового воздействия планшетов с подсветкой экрана на процесс выработки мелатонина».
Один из учёных, написавший свою диссертацию на основе подобных исследований излучений экранов, комментирует эти эффекты примерно так:
«На переднем фланге разрабатываемых технологий находятся огромные и яркие телевизоры, компьютерные экраны и сотовые телефоны. Чтобы получить яркость, приходится использовать коротковолновый свет, являющийся потенциальным фактором подавления или откладывания процесса выработки мелатонина по вечерам, что ведёт к сокращению продолжительности сна и его нарушению».
" расстройство сна — это лишь минимум, который можно «схватить» от такого образа «ночной компьютерной жизни».
На данный момент связь между раком и ночной работой со светящимися экранами не вызывает никаких сомнений !!!
Запомните навсегда: именно поздним вечером и в первой половине ночи вырабатывается 70% суточного количества мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и онкологических заболеваний.
Именно он регулирует биоритмы — помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных, гонит нас в кровать с наступлением темноты. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Он один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов — нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
Именно в наше время шишковидная железа человека находится под мощнейшим «обстрелом» со всех возможных сторон: галогенные лампы, зубные пасты с фтором, кофеинсодержащие напитки (кофе, чай, энергетики), различные химические пищевые добавки из серии Е — все они так или иначе угнетают выработку мелатонина и блокируют нормальную работу шишковидной железы, приводя к преждевременному старению и целому букету побочных рисков.
В заключение: очень важно научиться относиться к отдыху, особенно к первой части сна, бережно и трепетно — это важнейшая фаза самовосстановления организма.
Связь мелатонина с тестостероном очень тесна и хорошо известен факт, что даже при длительном ношение солнцезащитных очков в дневное время автоматически понижает уровень тестостерона у мужчин. Так что именно мужчины-джетлагеры рискуют в такой ситуации примерно в три раза больше, чем женщины.
" Первый практический пример — это профессиональные моряки-штурманы, специфика посменной ночной службы которых очень выражена (так называемый sailors’ sleep pattern), у которых наблюдается существенно более высокий рост онкологических заболеваний.
Второй, уже отечественный пример — в советское время военные заметили, что офицеры ракетных войск, постоянно дежурившие в подземных бункерах за пультом ракетных установок, испытывали повышенное количество заболеваний именно онкологией.
В нас есть 2 природных "часовых" механизма, отвечающие за наше восстановление во время ночного отдыха. И когда они не могут работать одновременно - человеку грозит состояние десинхронии, известное также, как джетлаг —" явления несовпадения индивидуального суточного ритма человека с дневным ритмом окружающей его среды. Это может быть вызвано ночной работой, переходом на летнее время или быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта."(википедия). Это состояние организма в более легкой форме провоцируется самой обычной регулярной работой в ночную смену. А в случае программиста — "достаточно просто просиживать большое количество времени перед любым ярким светящимся монитором, чтобы также гарантированно испытывать ослабленный эффект джетлага."
Группа учёных из Политехнического института Ренсселира утверждают, что при многочасовой работе перед монитором, планшетом и подобными устройствами, их подсветка экрана подавляет выработку мелатонина, что как минимум будет мешать человеку полноценно отдыхать ночью. Результаты исследования были опубликованы журналом «Applied Ergonomics» под заголовком «Влияние уровня и продолжительности светового воздействия планшетов с подсветкой экрана на процесс выработки мелатонина».
Один из учёных, написавший свою диссертацию на основе подобных исследований излучений экранов, комментирует эти эффекты примерно так:
«На переднем фланге разрабатываемых технологий находятся огромные и яркие телевизоры, компьютерные экраны и сотовые телефоны. Чтобы получить яркость, приходится использовать коротковолновый свет, являющийся потенциальным фактором подавления или откладывания процесса выработки мелатонина по вечерам, что ведёт к сокращению продолжительности сна и его нарушению».
" расстройство сна — это лишь минимум, который можно «схватить» от такого образа «ночной компьютерной жизни».
На данный момент связь между раком и ночной работой со светящимися экранами не вызывает никаких сомнений !!!
Запомните навсегда: именно поздним вечером и в первой половине ночи вырабатывается 70% суточного количества мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и онкологических заболеваний.
Именно он регулирует биоритмы — помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных, гонит нас в кровать с наступлением темноты. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Он один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов — нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
Именно в наше время шишковидная железа человека находится под мощнейшим «обстрелом» со всех возможных сторон: галогенные лампы, зубные пасты с фтором, кофеинсодержащие напитки (кофе, чай, энергетики), различные химические пищевые добавки из серии Е — все они так или иначе угнетают выработку мелатонина и блокируют нормальную работу шишковидной железы, приводя к преждевременному старению и целому букету побочных рисков.
В заключение: очень важно научиться относиться к отдыху, особенно к первой части сна, бережно и трепетно — это важнейшая фаза самовосстановления организма.
